Hoàng hôn buông xuống nhiều khi kéo theo một nỗi lo lắng mơ hồ len lỏi trong tâm trí một số người. Không phải là một chứng bệnh được ghi nhận chính thức, “hội chứng hoàng hôn” là cảm giác bất an, lo lắng, thậm chí là buồn bã khi mặt trời lặn.
Hiện tượng này đang ngày càng được chú ý. Vậy, “hội chứng hoàng hôn” là gì, nguyên nhân từ đâu, và làm sao để vượt qua?
Từ ánh sáng đến tâm trạng
Theo các chuyên gia tâm lý, sự thay đổi ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng. Ánh sáng mặt trời ít đi khiến cơ thể sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ nhiều hơn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải. Niro Feliciano, một nhà trị liệu tâm lý, giải thích rằng khi trời sáng lâu hơn, chúng ta có cảm giác tràn đầy năng lượng và hy vọng. Ngược lại, khi bóng tối đến sớm, năng lượng dường như cũng cạn kiệt, kéo theo cả sự lo lắng về thời gian.
Không chỉ ảnh hưởng về mặt sinh học, việc thiếu ánh sáng mặt trời còn tác động đến tâm lý. Bác sĩ tâm thần Sarah Boss cho biết, khi màn đêm buông xuống, con người ta dễ cảm thấy tổn thương hơn, nhất là vào mùa Đông ở những vùng lạnh giá, nơi cơ hội tận hưởng không gian ngoài trời bị hạn chế. Mùa Hè, chúng ta thường bận rộn với nhiều hoạt động, đôi khi vô tình lảng tránh những suy tư về bản thân, về những lo lắng thầm kín. Nhưng khi mùa Đông đến, thời gian ở nhà nhiều hơn, sự tĩnh lặng của màn đêm vô tình khuấy động những cảm xúc tiêu cực đó, khiến ta dễ rơi vào trạng thái lo âu, bất an.
Vượt qua “hội chứng hoàng hôn”
Tin tốt là có nhiều cách để đối phó với “hội chứng hoàng hôn”. Chìa khóa nằm ở việc điều chỉnh lối sống và tạo ra những thói quen lành mạnh.
- Tắm mình trong ánh sáng tự nhiên: Hãy tận dụng ánh sáng ban mai. Dù trời có âm u, một buổi dạo bộ ngắn cũng giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, kích thích sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc. Nếu không thể ra ngoài, đèn chiếu sáng chuyên dụng cũng là một giải pháp hữu ích.
- Hạn chế ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi… gây ức chế melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, và nếu có thể, hãy sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị này.
- Xây dựng thói quen thư giãn: Buổi tối là thời gian để thư giãn và chăm sóc bản thân. Đọc sách, xem phim, nghe nhạc, tắm nước ấm, hay đơn giản là quấn mình trong chiếc chăn ấm áp… Tất cả những điều nhỏ nhặt này đều có thể giúp bạn xua tan lo lắng và tìm lại sự bình yên.
- Kết nối yêu thương: Mùa Đông lạnh giá khiến nhiều người có xu hướng thu mình lại, gia tăng cảm giác cô đơn. Vì vậy, hãy kết nối với bạn bè, người thân. Một cuộc hẹn cà phê, một bữa tối ấm cúng, hay đơn giản là một cuộc trò chuyện điện thoại cũng đủ để sưởi ấm trái tim và xua tan nỗi lo âu.
- Vận động cơ thể: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Một buổi tập luyện vào buổi sáng giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và tăng cường endorphin. Nếu cảm thấy lo lắng khi trời tối, hãy thử tập luyện vào thời điểm đó để vừa có việc để làm, vừa cải thiện tâm trạng.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu cảm thấy lo lắng kéo dài, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày, đừng ngần ngại tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
“Hội chứng hoàng hôn” là một hiện tượng phổ biến, nhưng không phải là không thể vượt qua. Bằng cách lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lối sống và xây dựng những thói quen tích cực, chúng ta hoàn toàn có thể tận hưởng mùa đông một cách trọn vẹn, an yên và hạnh phúc.
