Có khi nào bạn thắc mắc tại sao lại khó ngủ ngon giấc đến vậy? Cuộc sống hiện đại với bao bộn bề lo toan, áp lực công việc, rồi lại thêm những thói quen xấu khiến giấc ngủ của chúng ta càng thêm trắc trở.
Bài báo này sẽ phân tích những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, dựa trên ý kiến của các chuyên gia hàng đầu về vấn đề này.
Đầu tiên, phải kể đến việc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Nhiều người nghĩ rằng tập luyện đến kiệt sức sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng sự thật không phải vậy. Các chuyên gia cho biết, ánh sáng mạnh tại phòng tập và sự gia tăng hormone cortisol do tập luyện có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Vậy nên, hãy tránh tập cardio, đặc biệt là ở phòng gym, quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là nên dừng các bài tập nặng 3 tiếng trước khi ngủ và các bài tập cardio ít nhất 90 phút trước khi lên giường. Hãy dành thời gian thư giãn trước khi tắt đèn, đọc sách chẳng hạn.
Thứ hai, việc ngủ chung giường với thú cưng cũng là một vấn đề. Mèo thì có xu hướng ngủ bất cứ đâu chúng thấy thoải mái, bất kể điều đó có làm phiền bạn hay không. Chó thì có thể thích nghi với thói quen ngủ của chủ, nhưng đôi khi chúng lại chiếm hết chăn, nằm đè lên bạn lúc nào không hay. Các chuyên gia khuyên rằng, nên tập cho thú cưng ngủ riêng để có giấc ngủ ngon hơn.
Thứ ba, chia sẻ giường ngủ với người bạn đời cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Tiếng ngáy, trở mình, nói mớ, thậm chí là ngồi bật dậy giữa đêm… tất cả những điều này đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy cân nhắc việc ngủ riêng, hoặc ít nhất là đổi sang giường rộng hơn. Đôi khi, chỉ cần một vài đêm ngon giấc trên ghế sofa cũng đủ để bạn lấy lại cân bằng và sự kiên nhẫn.
Thứ tư, nhiệt độ phòng ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều người thích cảm giác ấm áp khi chui vào chăn, nhưng thực tế, cơ thể cần giảm khoảng 1°C để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy chọn chăn ga gối đệm thoáng mát, đặc biệt là vào mùa Hè. Nếu bạn là người hay lạnh, hãy dùng túi chườm nóng hoặc chăn điện để làm ấm giường trước khi ngủ, nhưng nhớ bỏ chúng ra khi đã sẵn sàng đi ngủ.
Thứ năm, ánh sáng cũng là một yếu tố quan trọng. Ánh sáng, kể cả ánh sáng mờ, có thể ức chế sự sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Do đó, hãy sử dụng rèm cửa chắn sáng hoặc rèm cửa điện có thể đồng bộ với đồng hồ báo thức để đón ánh sáng tự nhiên vào đúng thời điểm.
Thứ sáu, việc nghiến răng khi ngủ, hay còn gọi là “bruxism”, không chỉ gây tổn thương răng, đau hàm, đau cổ mà còn làm gián đoạn giấc ngủ. Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Các chuyên gia khuyên rằng, nên tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng các liệu pháp như liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thiền định. Ngoài ra, các bài tập thư giãn lưỡi và hàm cũng có thể giúp giảm căng cơ và đau.
Cuối cùng, việc sử dụng melatonin dạng viên cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Mặc dù melatonin là một loại hormone hỗ trợ giấc ngủ, nhưng các sản phẩm melatonin không kê đơn lại chưa được kiểm chứng rõ ràng về hiệu quả. Hơn nữa, nhiều sản phẩm, đặc biệt là những sản phẩm bán trực tuyến, có thể chứa rất ít hoặc không chứa hoạt chất.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Đừng tự ý sử dụng thuốc mà không có chỉ định của chuyên gia.
https://www.gq-magazine.co.uk/article/causes-of-bad-sleep
